Când vine vorba de construirea mușchilor, majoritatea oamenilor se gândesc imediat la alimente proteice ridicate precum pui, carne de vită și ouă. Cu toate acestea, legumele proaspete joacă un rol la fel de crucial în procesul de construcție mușchi. În calitate de furnizor de legume proaspete, sunt aici pentru a împărtăși cu voi unele dintre cele mai bune legume proaspete pentru construirea mușchilor și de ce sunt atât de benefice.
Spanac
Spanacul este adesea salutat ca un superalimente și din motive întemeiate. Este bogat în fier, ceea ce este esențial pentru transportul oxigenului la mușchi. În timpul antrenamentelor intense, mușchii necesită o alimentare constantă de oxigen pentru a funcționa eficient. Fără suficient fier, mușchii tăi se pot obosi mai repede, iar performanțele tale generale pot suferi.
Pe lângă fier, spanacul este, de asemenea, o mare sursă de magneziu. Magneziul este implicat în peste 300 de reacții biochimice în organism, inclusiv contracția și relaxarea musculară. O deficiență de magneziu poate duce la crampe musculare și reducerea forței musculare. Prin includerea spanacului în dieta dvs., vă puteți asigura că mușchii dvs. primesc nutrienții de care au nevoie pentru a crește și recupera. Puteți adăuga spanac la smoothie -urile, salatele sau chiar să -l gătiți ca o farfurie.
Broccoli
Broccoli este o altă legumă care este excelentă pentru construirea mușchilor. Este ambalat cu vitamina C, care este un antioxidant puternic. Antioxidanții ajută la protejarea mușchilor de daunele cauzate de radicalii liberi, care sunt produse în timpul exercițiului fizic. Deteriorarea radicalilor liberi pot duce la inflamație și dureri musculare, astfel încât consumul de alimente bogate în antioxidanți precum broccoli poate ajuta la reducerea acestor simptome și la accelerarea procesului de recuperare.
Mai mult decât atât, broccoli conține un compus numit sulforafan, care s -a dovedit a avea proprietăți anti -inflamatorii și anti -cancer. Sulforafanul poate juca, de asemenea, un rol în creșterea mușchilor prin promovarea producției de proteine care sunt esențiale pentru repararea și creșterea mușchilor. Puteți să aburi broccoli, să -l prăjiți cu puțin ulei de măsline sau să îl adăugați pentru a amesteca - cartofi prăjiți.
Ardei clopot
Ardeii de clopot vin într -o varietate de culori, inclusiv verde, roșu și galben. Toate culorile ardeilor clopot sunt bogate în vitamina C, dar ardeii roșii sunt deosebit de mari în acest nutrient. Vitamina C nu numai că ajută la recuperarea mușchilor, dar și ajută la absorbția fierului din surse pe bază de plante.
Ardeii de clopot sunt, de asemenea, sărace în calorii și bogate în fibre, ceea ce le face un plus excelent la o dietă de mușchi. Fibra din Bell Peppers vă ajută să vă mențineți să vă simțiți plini, ceea ce poate preveni supraalimentarea și susține gestionarea greutății. Vă puteți bucura de ardei iute crud ca o gustare cu hummus sau să le adăugați la sandwich -uri, salate și fajitas.
Pachet proaspăt de ceapă roșie de 1 kg
Ceapa roșie nu este doar un plus aromat pentru multe feluri de mâncare, ci oferă și mai multe beneficii pentru construirea mușchilor. Conțin quercetină, un flavonoid cu proprietăți antioxidante și anti -inflamatorii. S -a demonstrat că quercetina reduce deteriorarea musculară și inflamația după exerciții fizice, ceea ce vă poate ajuta să vă recuperați mai repede și să vă întoarceți la antrenamentele dvs.
Ceapa roșie este, de asemenea, o sursă bună de crom, un mineral care joacă un rol în reglarea nivelului de zahăr din sânge. Nivelurile stabile de zahăr din sânge sunt importante pentru menținerea energiei în timpul antrenamentelor și susținerea creșterii musculare. Puteți utiliza ceapă roșie în salate, sandwich -uri sau ca un topping pentru burgeri.
Pachet proaspăt de ceapă decojită de 1 kg
Ceapa decojită este convenabilă și oferă beneficii similare cepei roșii. Sunt bogați în compuși cu sulf, care sunt importanți pentru producerea de glutation, un antioxidant puternic în corp. Glutationul ajută la protejarea mușchilor de stresul oxidativ și susține sistemul imunitar.
Ceapa conține, de asemenea, vitamina B6, care este implicată în metabolismul proteinelor. Proteina este blocul de mușchi, iar metabolismul proteic adecvat este esențial pentru creșterea și repararea mușchilor. Puteți utiliza ceapă decojită în supe, tocanite și caserole.
Ardei de chili roșu proaspăt
Ardeii de chili roșii conțin capsaicină, un compus care le oferă aroma lor picantă. S -a dovedit că capsaicina crește metabolismul și arderea grăsimilor. Când ardeți mai multă grăsime, puteți dezvălui mușchii pe care ați lucrat din greu pentru a le construi.
În plus, capsaicina poate avea și efecte anti -inflamatorii, care pot ajuta la reducerea durerilor musculare după un antrenament. Puteți adăuga ardei de chili roșii la mesele dvs. pentru a adăuga puțină căldură și a vă spori mușchiul - eforturile de construire. Indiferent dacă este într -o agitație picantă - prăjiți sau un sos fierbinte, ardeii cu chili roșii pot fi un plus excelent la dieta dvs.
Cartofi dulci
Cartofii dulci sunt o mare sursă de carbohidrați complexi, care sunt sursa principală de energie a organismului. În timpul antrenamentelor, mușchii tăi se bazează pe carbohidrați pentru a alimenta contracții. Mâncarea de cartofi dulci înainte de un antrenament vă poate oferi energia de care aveți nevoie pentru a efectua cel mai bine.
Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în beta - caroten, care este transformat în vitamina A în organism. Vitamina A este importantă pentru menținerea pielii, ochilor și funcției imunitare sănătoase. De asemenea, joacă un rol în creșterea și repararea mușchilor. Puteți coace cartofi dulci, le puteți adăuga sau le puteți adăuga la supe și tocanite.
Sparanghel
Sparanghelul este un nutrient - legume densă, care este benefică pentru construirea mușchilor. Este o sursă bună de vitamina K, care este importantă pentru sănătatea oaselor. Oasele puternice sunt esențiale pentru susținerea mușchilor în timpul exercițiului fizic.
Sparanghelul conține, de asemenea, folat, o vitamină B care este implicată în sinteza ADN -ului și creșterea celulelor. Acest lucru este important pentru repararea și creșterea mușchilor, deoarece trebuie produse noi celule musculare pentru a înlocui cele deteriorate. Puteți grăta sparanghel, a -l aburi sau a -l adăuga la vasele de paste.
Ciuperci
Ciupercile sunt un plus excelent la o dietă de mușchi. Acestea sunt scăzute în calorii și bogate în proteine, ceea ce le face o alternativă bună la carne pentru vegetarieni și vegani. Unele ciuperci, cum ar fi ciupercile shiitake, conțin beta - glucani, care s -au dovedit că îmbunătățesc sistemul imunitar.
Ciupercile sunt, de asemenea, bogate în Seleniu, un mineral care acționează ca un antioxidant. Seleniul ajută la protejarea mușchilor de deteriorarea oxidativă și susține funcția tiroidiană, ceea ce este important pentru reglarea metabolismului. Puteți săgeți ciuperci cu usturoi și ulei de măsline sau le puteți adăuga la omlete și pizza.
În concluzie, legumele proaspete sunt o parte esențială a unei diete de construire a mușchilor. Acestea oferă o gamă largă de nutrienți care susțin creșterea mușchilor, recuperarea și sănătatea generală. În calitate de furnizor de legume proaspete, m -am angajat să ofer legume proaspete de înaltă calitate, care să vă ajute să vă atingeți mușchiul - obiectivele de construire. Dacă sunteți interesat să achiziționați legume proaspete pentru mușchi - construiți dietă sau pentru orice alt scop, vă invit să mă contactați pentru discuții despre achiziții. Aștept cu nerăbdare să lucrez cu dvs. pentru a vă satisface nevoile de legume.
Referințe
- „Nutriția pentru antrenament și performanță a forței: îmbunătățirea și restabilirea corpului”. Thomas R. Baechle, Roger W. Earle.
- „Manualul de nutriție sportivă”. Nancy Clark.
- „Enciclopedia alimentelor și sănătății”. Miguel Al Batista - Pereira.